頭昏腦脹睡不著，那你就數(shù)數(shù)，從一數(shù)到五十，再來個(gè)深呼吸，慢慢放輕松。要是還是困不了，晚上不要喝太濃的茶和咖啡，白天多曬曬太陽，晚餐吃清淡點(diǎn)。堅(jiān)持一段時(shí)間，自然就好多啦。

半夜翻來覆去，東想西想，這是不少人都會遇到的問題。解決辦法嘛，主要有幾條道可走。第一，嘗試做些放松身心的事情，比如聽些輕音樂，泡個(gè)熱水澡，或者效仿古人做做冥想，幫助自己放松心情。第二，建立固定的睡眠習(xí)慣，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺，調(diào)整好臥室環(huán)境，保持安靜、舒適。第三，如果每天晚上總是腦洞大開，可以嘗試在白天找些事情做，避免過度消耗腦力，也可以在床頭放本無壓力的書，睡前翻兩頁，轉(zhuǎn)移注意力。這樣，久而久之，會發(fā)現(xiàn)夜里睡得更加香甜。

遇到入睡困難和胡思亂想，可以試試深呼吸放松練習(xí)，幫助身心平靜。另外，保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免臨睡前大量使用電子設(shè)備，也對改善睡眠質(zhì)量有積極影響。

可以嘗試聽輕柔音樂或者深呼吸放松，也可以閱讀輕松書籍轉(zhuǎn)移注意力。

采用深呼吸、冥想等方式轉(zhuǎn)移注意力，助睡眠。