調(diào)整睡姿，側(cè)睡比仰睡有助于減少打鼾。使用特制的止鼾枕或者噴鼻劑保持呼吸道暢通也是方法之一。

睡前不飲酒 喝點薄荷茶 避免側(cè)睡 調(diào)節(jié)枕頭高度 輕拍腳底

1. 睡前避免飲用含咖啡因飲料，如咖啡、茶等。 2. 睡覺時使用合適的枕頭和床墊，保持頭部與頸部的舒適角度。 3. 定期進(jìn)行鼻腔清潔，避免鼻竇炎等疾病引起打鼾。

改變睡眠姿勢，使用特制止鼾枕；保持健康體重，避免過重壓迫呼吸道。

1. 側(cè)睡，減少呼吸道阻塞。 2. 控制體重，減輕氣道壓力。 3. 使用止鼾工具，如口腔矯正器。 4. 分房睡，避免鼾聲影響他人。 5. 改變生活習(xí)慣，如戒煙限酒。

調(diào)整睡姿、側(cè)睡、使用止鼾器具、保持良好生活習(xí)慣和醫(yī)療干預(yù)。