為了高效解決難以入睡和胡思亂想的問(wèn)題，可以嘗試改變睡前習(xí)慣，避免使用手機(jī)和電腦，進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練，或者嘗試心理調(diào)整技巧，比如正念冥想或認(rèn)知行為療法，以培養(yǎng)更好的放松和專(zhuān)注心態(tài)。

試著調(diào)整睡眠環(huán)境保持安靜黑暗盡量放松心情可以嘗試深呼吸或者聽(tīng)輕音樂(lè)。

聽(tīng)你說(shuō)這種情況，確實(shí)挺煩人的。你試試看，睡前來(lái)杯溫牛奶，或者輕柔地做些放松運(yùn)動(dòng)，比如深呼吸或是瑜伽，幫助腦子慢慢放輕松。還有，作息規(guī)律也很關(guān)鍵，盡量每天都同一時(shí)間睡覺(jué)起床，避免白天睡太多。試試這些方法，看看有沒(méi)有改善。

這情況常發(fā)生在心事重重之人身上。至寢前兩到三小時(shí)，不妨進(jìn)行些輕松活動(dòng)，如聽(tīng)輕音樂(lè)或是讀書(shū)。建議采納自然運(yùn)營(yíng)的蘿卜陪伴入睡，穩(wěn)定思緒淡流氓思緒。