練MMA體能，頭一，頻率保持一周三次以上，全面包含格斗、耐力、力量跟速度訓(xùn)練。第二，有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳，提升心肺功能。第三，舉重、懸掛訓(xùn)練提升力量與肌肉耐力。第四，技巧實(shí)操，模擬實(shí)戰(zhàn)，提高技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力。五大平衡，力量、速度、柔韌、耐力、反應(yīng)，缺一不可。練習(xí)時(shí)記得熱身充分，避免受傷。

MMA體能訓(xùn)練方法主要包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中，重點(diǎn)是核心穩(wěn)定和大肌肉群的鍛煉，例如深蹲、硬拉和臥推。耐力訓(xùn)練如跑步、爬山和游泳，提升心肺功能和持久力。敏捷性訓(xùn)練涉及快速反應(yīng)和動(dòng)作轉(zhuǎn)換，跳繩、變向跑是不錯(cuò)的選擇。柔韌性訓(xùn)練則著重于提升身體的靈活性，瑜伽和普拉提能夠有效幫助。綜合這些訓(xùn)練，可以全面提高M(jìn)MA選手的體能水平。

MMA體能訓(xùn)練方法包括綜合性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，如拳擊、摔跤、柔術(shù)和 Conditioning 訓(xùn)練等。

主要是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練，包括力量、速度、耐力、柔韌性和爆發(fā)力等。