要坐干板凳先嫻腳踏實(shí)地，抬頭挺胸身體正，兩腿自然彎曲一前一后。

1. 從直角坐開(kāi)始，向后倒肩，舉腿，翻臀。 2. 當(dāng)小腿超過(guò)頭部時(shí)，向上伸腿，展髖，挺直身體。 3. 兩手撐腰后側(cè)，夾肘，形成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢(shì)。