北方人一天吃二三十粒瓜子挺正常的 南方人可能少吃一些十來粒也行 每天別超過百粒為好避免上火

一般兩三把。

每日正常人消費瓜子的數(shù)量大概取決于個人偏好及身體狀況，如每日適量攝入30-50克瓜子下的維持日常社交或休閑活動通常是安全的。然而，受健康狀況、營養(yǎng)需求等因素的影響，此范圍可能因人而異。
另外，長期每日攝入較大量的瓜子，比如超過100克，雖然增加了直接熱量攝入，可能會產(chǎn)生額外的熱量攝入需求，如果不平衡等其他食物攝入量，可能導(dǎo)致身體超重或其他健康問題。量力而為，維持平衡，對單個個體來說最為安全穩(wěn)妥。

一般來說，每天吃一小把瓜子，大約30克左右，可以算作正常范圍。

根據(jù)健康專家的建議，每天吃15-20克的瓜子是適宜的。