瓜子一天吃多少粒適宜的問題，并沒有一個固定的答案，因為每個人的身體狀況、年齡、性別、體重和活動水平都不同。一般來說，每天食用的瓜子量應控制在適量范圍內，以避免攝入過多的熱量和鹽分。
對于成年人來說，建議每天食用的瓜子量約為20-30克左右。這個數(shù)量可以根據個人的飲食習慣和需求進行調整。同時，注意選擇無鹽或低鹽的瓜子，以減少鹽分的攝入。
需要注意的是，瓜子雖然富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養(yǎng)成分，但也含有較高的熱量和鹽分。因此，在食用瓜子時要注意控制攝入量，避免過量食用導致攝入過多的熱量和鹽分。
此外，瓜子中含有一種名為“丙烯酰胺”的物質，長期大量食用可能導致神經系統(tǒng)損害。因此，建議適量食用瓜子，并與其他健康的飲食習慣相結合。

一天適宜食用25克去皮瓜子，大約是40-50粒。

一天二十粒左右適合。

適宜的瓜子攝入量主要受個人體質、日均活動量以及營養(yǎng)需求等因素影響。一般來講，成年人每天適量瓜子攝入量建議控制在50至100粒之間，以保持健康平衡狀態(tài)。不過，特殊健康狀況或高活動水平者應根據自身情況適當調整食用量，均衡飲食。建議食用未添加過多鹽分或脂肪的瓜子，以促進身體健康。